人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠和健康息息相关，而睡眠障碍已经成为影响全球人类健康的一个突出问题。
上期文末的话题投票，“褪黑素”稳居关注度第一，可见很多人都有睡眠方面的烦恼，也有改善睡眠的需求。
01 什么是褪黑素？人体为什么要额外补充呢？
褪黑素是一种人体内源性激素，由脑松果体分泌，一般在夜晚达到分泌高峰。它可以帮助人体调节睡眠周期，促进睡眠，改善睡眠质量。
这是因为有的人自身褪黑素分泌不足，导致入睡困难或睡眠质量不好，而作为保健食品的褪黑素产品确实可以起到助眠的作用。
02 为什么有的人吃褪黑素没效果，照样睡不着？
引起睡眠障碍的因素复杂多样，褪黑素并非对所有睡眠障碍都有效果。目前研究发现，对于需要倒时差、昼伏夜出的轮班工作者，以及内源性褪黑素分泌不足的人群来说，褪黑素可以帮助缩短入睡时间，助眠效果更明显。但对大多数睡眠差的人来说，规律作息、调整心态、良好的睡眠环境，比吃褪黑素更有意义。
03 褪黑素的9大副作用是真的吗？
褪黑素的网传9大副作用
真相是：据研究表明，服用褪黑素确实可能会有一些轻微的如头痛、头晕、恶心、嗜睡等副作用，也有些不太常见的副作用可能包括短暂的抑郁情绪、轻微震颤、轻度焦虑、腹部痉挛、易激惹、警觉性降低、意识混乱或定向障碍等，但其长期副作用尚不明确。
此外，网传“褪黑素可以美白”的说法是没有根据的哦。
04 如何选对褪黑素？
1.看品牌
正规、口碑好的大品牌更有品质保障，而且有大量网评作参考，踩坑几率小。
2.国产褪黑素认准小蓝帽认证标签
国产褪黑素属于保健食品，小蓝帽是国家市场监督管理总局批准的保健食品标志。
根据法规要求，褪黑素还可以复配维生素B6，因为维生素B6可以促进褪黑素的合成和释放，助眠效果更好。
05 如何正确服用褪黑素？
法规建议的每日用量是1-3mg，切忌服用过量。
2.可以代替药物吗？
褪黑素属于保健食品，起到的是膳食补充的作用，不能代替药物哦！
3.哪些人群不宜服用？
4.可以长期服用吗？
建议不要擅自长期服用。褪黑素是一种与生物节律相关的激素。因倒时差或者上夜班而睡不好的人，可以尝试吃点褪黑素。如果长时间失眠，最好不要擅自服用，建议到神经内科就诊，遵医嘱规范治疗。
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