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书包超过这个重量，孩子容易脊背疼痛、高低肩…如何选对书包，科学减负？
开学啦~神兽归笼，举家同庆~但高兴归高兴，也别忘记了检查孩子的书包是否选对、用对哦~
美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）的育儿网站HealthyChildren.org背包安全专题介绍中提到：虽然目前没有证据显示书包会导致脊柱侧弯等脊柱长期问题，但错误使用可能会导致孩子背、肩、颈等部位的疼痛。
我国卫生健康委疾控局组织编写的《儿童青少年脊柱弯曲异常防控技术指南》，也是建议家长们要帮助孩子正确选择及使用书包。
此外，随着孩子身高的增长，还需要及时更换适合的书包。那你家孩子的书包选对、用对了吗？和小S一起解锁书包的秘密吧~
01 书包分哪几种？有何区别？
按照结构，书包大致可分为单肩式、双肩式、拉杆式3种形式。
单肩式书包
军绿挎包作为单肩式书包的代表，曾是60、70后的集体记忆。
但有研究表明：长时间单侧负重背包可能导致肩膀和脊柱不适甚至疼痛。随着单侧负荷重量的增加，人体躯干前倾角和骨盆前倾角随之增加，身体平衡性和稳定性降低。
双肩式书包
相对于单肩式书包，当双肩式书包左右两侧肩带调整均衡后，肩部两侧负重相同，肌肉收缩力仅需要维持前后平衡和左右两侧动态平衡，因而整体肌肉收缩力最小。
在《儿童青少年脊柱弯曲异常防控技术指南》中也是建议使用双肩式书包。
拉杆式书包
拉杆式书包一定程度上能减轻学生肩部的负担。
但有研究指出：当拉杆式书包重量超过自身体重的20%时，单支撑和双支撑时间会相应延长，长期单侧拖拉可能会导致腰部两侧肌肉发育不平衡。此外拉杆式书包上下楼梯或在放置于走道，易发生绊倒事故。
02 减负书包和普通书包有何区别？有必要买吗？
近年来随着对儿童脊柱健康发育的关注，“减负书包”横空出世。学过力学都清楚，力不会凭空消失，书包的压力主要来自它的重力。
减负书包是基于人体工程学原理设计的功能性双肩式书包。
它可以调整优化背负时重力在人体上的分布情况，避免局部负荷过度集中，以达到减少肩部负荷、保护肩部和脊柱发育的目的。
减负书包与普通书包的区别：
1. 背负系统方面
减负书包除了双肩带还会有胸带或腰带，可以让身体与书包更贴合，使得胸部、腰部能够帮助肩部分散受力。
此外，减负书包的肩带和背部用的是缓震材料，背起来能让人“感觉”更轻松。
而普通软体书包则主要通过肩带的拉力固定于身体上，承重后易变形牵拉双肩。
2. 包容系统方面
减负书包内部通常具有分层或固定结构，底部具有支撑功能，在行走或运动过程中能保持书本物品稳定不晃动，使得书包的重心靠近背部。
而普通软体书包内部没有分层设计，书本在里面晃来晃去，重心不稳。而孩子为了保持稳定，身体可能会不自觉前倾，长期下来可能会影响体态。
减负书包有必要买吗？
减负书包最大的优点就是：更贴合身体，稳定性也更好，能让重量分布更均匀。
若课业压力大、书多，书包总重量接近或超过自身体重10%，建议选购减负书包；若负重小，普通书包也能满足日常背用。
挑选减负书包时，一定要通过专业的报告或认证验证其是否真的减负。
03 如何科学挑选书包？
根据《儿童青少年脊柱弯曲异常防控技术指南》的建议，优先选购双肩式书包，这些关键点要记牢：
PART/1 重量宜轻不宜重
一般来说，书包的自重不宜超过1kg，但过轻的书包可能会缺乏必要的支撑和保护结构。《中小学生书包卫生要求》（WS/T585-2018）标准中明确书包的自重为0.5kg～1.0kg，小型号偏轻，大型号可偏重。
PART/2 尺寸大小相匹配
书包的尺寸应与孩子的身高相匹配，过大或过小的书包都会给孩子带来不便。
家长可以根据孩子的身高选择合适的书包尺寸，确保书包底部不低于腰线4英寸（10厘米）。《中小学生书包卫生要求》（WS/T585-2018）标准中给出了四个身高段对应书包尺寸的建议，见下表。
不过，个体的背长、肩膀倾角、BMI等有所差异，在选购书包时最好让孩子亲自试背，观察其与身体的贴合程度和舒适度以确定尺寸的匹配度。
PART/3 结构稳定又贴合
一款好的书包应具备合理的背负系统，包括宽肩带和胸带，低年级学生还可以配备腰带，以均匀分散重量并增加稳定性。肩带宽度应不少于40mm，长度应大于500mm，整个肩带上都应填充柔软的缓冲物，肩带结构设计应绕开颈部，背负时不卡脖子或勒肩，肩带可单手均匀调节，必要时设置刻度，以便平衡双肩带长度。
背部支撑部位应作柔软弹性的缓冲处理，材料透气且具有一定的弹性，肩、腰、背与孩子的身体曲线相贴合，不应出现压力集中的凸点（棱角）部位。
底部应具有一定的支撑功能承托住书本的重量，防止书包往下坠。
PART/4 内部设计要合理
书包内部宜具备良好分层设计或固定结构，以减少物品晃动，提高稳定性。
PART/5 反光设计更安全
反光条在夜间或光线较暗的环境下能反射光线，特别是车灯照射时，这样车辆能及时规避，从而增加孩子出行的安全性。
家长在选购书包时应关注反光条的位置和面积是否足够显眼和有效，通常在书包的前面和侧面应配备至少20mm宽的反光材料，肩带应至少配备宽20mm、长50mm的反光材料。
PART/6 吊牌信息别忽视
强制性标准《学生用品的安全通用要求》（GB 21027-2020）对书包的可迁移元素、游离甲醛、可分解有害芳香胺、可触及的塑料件中邻苯二甲酸酯增塑剂、边缘、尖端等涉及到安全的项目做了明确要求，守护学生的健康安全。
选购时，建议选择吊牌标注该标准，或注明“适用年龄：6岁至14岁”或“适合14周岁以下（含14周岁）的学生使用”的书包。
04 背包习惯很重要
选对书包只是第一步，培养良好的背包习惯也很关键。
PART/1 定期调整书包
避免长时间单肩背包，定期调整肩带长度，让左右肩带相平衡，避免孩子因书包肩带过长，伸着脖子，撅着屁股背着书包走路。
PART/2 控制书包总重量
书包的总重量不应超过孩子体重的10%。例如，一个体重为25kg的孩子，其书包总重量最好不要超过2.5kg。
参考文献
[1] Sahli S, Rebai H, Ghroubi S, Yahia A, Guermazi M, Elleuch MH. The effects of backpack load and carrying method on the balance of adolescent idiopathic scoliosis subjects. The spine journal : official journal of the North American Spine Society. 2013 Dec;13(12):1835-42. PubMed PMID: 24095102. Epub 2013/10/08. eng.
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[4] 赵赓,王连雷,王宏卫,等.不同负重方式对腰椎生物力学的影响[J].山东大学学报(医学版),2023,61(06):70-78.
[5] 中华人民共和国国家卫生健康委员会——《中小学生书包卫生要求》
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